ورزش صحیح، پیشگیری از آسیب ، رشد
کلمات کلیدی
بایگانی
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۰ (۳)
- خرداد ۱۳۹۹ (۱۰)
آخرین مطالب
- ۰۰/۰۹/۲۳نفرات برتر مدرسی آبدرمانی
- ۹۹/۰۳/۲۹انواع آسیب های ورزشی و علل بروز آسیب
- ۹۹/۰۳/۲۹حرکت پلانک و انجام صحیح آن
نکته مهم و قابل توجه :
اگر مربی خصوصی (Trainer ) شما متخصص باشد این آسیب ها رخ نخواهد داد.
پلانک
یک حرکت بسیار ساده که روی گروهای عضلانی زیادی ( به خصوص عضلات مرکزی بدن ) تاثیر می گذارد. استقامت عضلات مرکزی ( core ) را افزایش می دهد.
مدت زمان تمرین:
حداکثر زمان 30 برای افراد مبتدی و 60 ثانیه برای افراد متوسط و 90 ثانیه به بالا برای افراد حرفه ای
1- احساس انرژی و شادابی بیشتر
2- پیشگیری از آسیب جسمی و روحی
3- شکل گیری ذهن خلاق و فعالتر
4- کاهش ابتلا به افسردگی
5- احساس امنیت روانی و جسمانی
6- بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه عمومی
7- کاهش زمان رسیدن به هدف موردنظر
1- با پزشک شما در ارتباط باشد.
2- دانش و سواد لازم در زمینه پزشکی و ورزشی داشته باشد.
3- آگاهی در زمینه نوع بیماری ، تغذیه ، جنبه روانی _ شناختی و ورزش مخصوص به بیماری مربوطه را داشته باشد.
4- آگاهی از حرکات ممنوعه ورزشی که موجب آسیب جسمی و روحی می شود.
5- در صورت داشتن بیماری یا آسیب ، آگاهی از نوع ورزش انتخابی در جهت پیشگیری و بهبود سلامت فرد داشته باشد.
تعریف ورزش :
فعالیت بدنی که آمادگی جسمانی ، تندرستی و سلامت کلی را افزایش می دهد یا آن را حفظ می کنند.
نکات مهم در ورزش :
1- ورزش باید متناسب با سن ، علاقه ، جنسیت و نوع بیماری یا آسیب وارده انجام شود.
2- ورزش نیازمند تجهیزات مناسب است.
3- ورزش نباید موجب آسیب جسمی و روحی شود.
4- تحت نظر یک مربی متخصص خصوصی ( Trainer ) انجام شود.