حرکت پلانک و انجام صحیح آن
پنجشنبه, ۲۹ خرداد ۱۳۹۹، ۰۳:۴۷ ب.ظ
پلانک
یک حرکت بسیار ساده که روی گروهای عضلانی زیادی ( به خصوص عضلات مرکزی بدن ) تاثیر می گذارد. استقامت عضلات مرکزی ( core ) را افزایش می دهد.
مدت زمان تمرین:
حداکثر زمان 30 برای افراد مبتدی و 60 ثانیه برای افراد متوسط و 90 ثانیه به بالا برای افراد حرفه ای
